「久しぶりに運動をしたら、翌日体が痛くて動けない」といった経験をお持ちの方も、多いのではないでしょうか。
つらい筋肉痛を起こさないよう、予防する方法を知って楽しく体を動かしたいですよね。
そこでこの記事では、筋肉痛を予防する方法について紹介します。
▼筋肉痛を予防する方法
■運動を習慣化する
運動をしていないと筋繊維が細くなり、筋肉量が減少し筋力が衰えます。
そのような状態で急に運動をすると、思わぬケガにつながりかねません。
まずは無理をせず、ウォーキングや簡単なストレッチなどから始めましょう。
■ウォーミングアップとクールダウンを行う
本格的に運動を始める前に、軽いウォーキングやスキップなどの反復運動を行い、体を温めることが大切です。
滞っていた血流を改善することで筋肉の柔軟性を促進でき、ケガ防止にもつながるでしょう。
また運動後はストレッチでクールダウンを行うと、筋肉の緊張がほぐれて疲労が緩和されます。
■水分をしっかり補給する
筋肉内の水分は疲労物質を排出する役割を担っているため、水分不足は筋肉痛を起こす原因になりかねません。
そのため喉の渇きを感じる前に水分を補給し、脱水状態とならないようにしましょう。
一度に多くの水分を摂取するのではなく、こまめに補うことが大切です。
▼まとめ
筋肉痛を予防する方法には、運動を習慣化する・ウォーミングアップとクールダウンを行う・水分をしっかり補給することなどがあります。
運動した後の生活に支障が出ないよう、しっかりと予防し筋肉痛を防ぎましょう。
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