ストレッチは体を柔らかく保ち、ケガの予防や疲労軽減に役立つ手軽な方法です。
効果をより実感するためには、行うタイミングが重要です。
体の状態に合わせた時間帯に取り入れることが、ストレッチの質を高めるポイントと言えます。
今回は、ストレッチをするベストなタイミングについて紹介します。
▼ストレッチをするベストなタイミングとは
■朝起きてすぐ
寝起きの体は筋肉がこわばり、血流もゆっくりしています。
そこで朝一番にストレッチを取り入れることで、体が目覚めやすくなるのでおすすめです。
深呼吸を意識しながら軽く体を動かすことで、1日のスタートを心地よく切ることができるでしょう。
■運動の前後
運動前は関節や筋肉を動かしやすくするため、動的ストレッチが効果的です。
大きな動きを取り入れることで体温が上がり、ケガの予防につながります。
また、運動後に静的ストレッチを行うことで、疲労の蓄積を和らげる効果が期待できるでしょう。
■就寝前
1日頑張った体には、ゆっくりと筋肉をほぐす静的ストレッチが最適です。
入浴後など体が温まったタイミングで行うことで、筋肉の緊張をやさしく緩めて副交感神経が優位になりやすくなります。
その結果、自然な眠気が訪れやすくなり、深く質の良い睡眠へと導く効果も期待できます。
▼まとめ
ストレッチのタイミングは、朝起きてすぐ・運動の前後・就寝前などがおすすめです。
自分の生活リズムや体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れましょう。
甲府にある『ボアソルテ』は、完全予約制のジムで目的やレベルに合わせたトレーニングができます。
体を鍛えたい女性や初心者の方も気軽にご利用いただけますので、一度体験してみてください。