柔軟性や運動パフォーマンスの向上・筋肉痛の予防・ウォーミングアップなど、ストレッチはさまざまな目的で行われます。
ストレッチには、大きく分けて2つの種類があることをご存じでしょうか。
今回の記事では、ストレッチの種類について紹介します。
▼ストレッチの種類について
■静的ストレッチ
反動や弾みをつけずにゆっくりと筋や腱を伸ばし、一定の時間制止するストレッチで、柔軟性の向上やクールダウンとして行われることがほとんどです。
また呼吸法と合わせて行うことで、心身のリラックスを促す効果も期待できるでしょう。
■動的ストレッチ
体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチで、大きく分けて2つの種類があります。
・ダイナミックストレッチ
関節の曲げ伸ばしや回旋運動により、筋や腱を伸ばすストレッチです。
実際のスポーツを模した動作を取り入れることで、筋の連動を高める効果が期待できます。
そのため、筋力を必要とするスポーツのウォーミングアップに適したストレッチです。
・バリスティックストレッチ
筋を伸ばした状態から、リズミカルに伸ばしたり縮めたりするストレッチで、準備運動として取り入れられるのが一般的です。
反動をつけて伸ばしたきった瞬間、筋が伸ばされることで関節の可動域が広がり、筋肉をより活発に動かせるようになります。
▼まとめ
ストレッチには大きく分けて、静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があり、動的ストレッチの中でも種類があります。
体の悩みや目的に応じたストレッチを選択することで、より効果を感じやすくなるでしょう。
甲府の『ボアソルテ』は、安心安全でのびのび運動できるジムです。
ダイエットから健康づくりまでさまざまな目的に対応しておりますので、お気軽にお問い合わせください。