ランニング後に足や手がむくんでしまい、不安に感じたことはありませんか？
このようなむくみには、いくつかの原因が考えられます。
本記事では、ランニング後に起こるむくみの理由について解説します。
▼ランニング後に起こるむくみの原因
■筋肉の疲労や炎症
長時間のランニングは、筋肉に大きな負担をかけます。
使われた筋肉には微細な損傷が生じ、炎症を引き起こしてしまうことも少なくありません。
炎症が起こると、身体は回復を促すために水分をその部分に集めようとするため、結果的にむくみとなるのです。
回復の一環ではありますが、過度な疲労はむくみを強くする要因にもなり得ます。
■タンパク質不足
運動を続けていても食事の内容が偏っていると、体内のタンパク質が不足することがあります。
タンパク質は血液中で水分を保持する役割を担っており、不足すると水分が血管外に漏れ出してしまうでしょう。
その結果、むくみが起こりやすくなってしまいます。
■脱水
ランニングによって大量の汗をかくと、体内の水分と電解質のバランスが崩れやすくなります。
水分が不足すると血流が悪くなり、老廃物が体内にとどまりやすくなるため、むくみが生じるでしょう。
このとき、水分補給を行わず放置するとさらに血液が濃くなり、栄養や酸素が行き渡らなくなる恐れもあるため注意が必要です。
▼まとめ
ランニング後のむくみには、筋肉の炎症や炎症・タンパク質不足・脱水といった複数の要因が関係しています。
一時的な症状であっても、身体からのサインとして見過ごさないことが大切です。
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